Untuk membuat tubuh yang sehat tidak cukup hanya dengan rajin berolahraga dan memakan makanan sehat. Tidur yang cukup memiliki peran yang begitu penting dalam menjaga kesehatan Tubuh.
Kenapa saya Butuh Tidur?
Di lansir dari Healthline, sebuah studi ilmiah baru baru ini menunjukan bahwa kurang tidur dapat membuat perubahan yang berarti bagi tubuh. Kurang tidur juga dapat neningmening resiko anda mengalami masalah kesehatan yang serius seperti sakit jantung, Obesitas, Sleep Apnea, Diabetes hingga kematian dini.
Lama tidur idela bagi orang dewasa dan anak anak itu berbeda, Berdasarkan Hello Sehat.com,Berikut perbedaan durasi tidur ideal berdasarkan umur:
Balita = 16-18 Jam
Anak PraSekolah = 11-12 Jam
Anak Sd = 10 Jam
Remaja = 9-10 Jam
Dewasa dan Lansia = 7-8 Jam
Manfaat Tidur Cukup Bagi Kesehatan
Mendapatkan tidur Yang cukup memiliki manfaat yang luar biasa. Saat tidur otak anda akan melepaskan hormon dan senyawa yang membantu proses didalam tubuh, di antaranya :
1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Saat tidur, Tubuh anda akan menghasilkan senyawa yang di sebut (Sitokin). Senyawa ini memiliki efek terhadap ke kebalan tubuh dengan cara membantu melawan peradangan dan Infeksi.
Tanpa tidur yang cukup, anda mungkin tidak memiliki sitokin yang cukup untuk menjaga kekebalan tubuh anda dari penyakit.
2. Meningkatkan daya Ingat
Apakah anda sering Lupa?, Apakah anda merasa kurang cukup tidur?.. Salah satu manfaat tidur cukup ialah memperkuat daya Ingat.
Tidur selama 7 hingga 8 jam dapat membuat anda menerima semua tahap tidur. Dua Fase tidur (REM) dan (Slow Wave Sleep) dapat melancarkan proses mengingat dan kreatifitas.
3. Mengendalikan Nafsu Makan
Anda tidur di malam hari, kebutuhan kalori akan berkurang karena minimnya pergerakan. Hal inilah yang membuat kebutuhan energi menjadi menurun. Namun, saat Anda kurang tidur, organ otak akan menurunkan kadar leptin, yaitu hormon yang menciptakan rasa kenyang. Akibatnya, Anda menjadi mudah lapar.
Kemudian, Anda akan dipacu untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh sehingga pada akhirnya Anda memutuskan untuk makan lebih banyak. Hal ini akan diperparah bila Anda kurang berolahraga sehingga berat badan Anda semakin tidak dapat dikendalikan.
4. Membuat Panjang Umur
Manfaat berikut nya ialah membuat panjang Umur. Hal ini dibuktikan oleh periset asal Inggris dan Italia yang menganalisis data dari 16 studi terpisah. Penelitian ini melibatkan lebih dari 1,3 juta orang dengan melihat kebiasaan tidurnya. Fakta mengejutkan menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam cenderung berisiko mengalami kematian dini sebesar 12 persen.
Mereka juga menemukan bahwa orang yang mengurangi waktu tidur dari tujuh jam menjadi lima jam atau kurang memiliki 1,7 kali risiko kematian lebih cepat. Maka secara tidak langsung, hal ini menunjukkan bahwa salah satu manfaat tidur cukup adalah memanjangkan harapan hidup.
Sumber : Hellosehat.Com
0 Comments