Source image from shutterstock
Tidur di akui sangat berpengaruh besar terhadap kesehatan. Banyak dampak negatif di karenakan kurang tidur seperti, kecelakaan sepeda motor di karenakan pengemudi yang mengantuk, kurang fokus saat bekerja, hilang semangat saat melakukan aktifitas, cenderung lemas. Itu merupakan sedikit dampak negatif yang di sebabkan tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik.
menurut penelitian seseorang yang tidur kurang dari 6-7 jam semalam, akan berdampak dengan lebih mudah/rentan terkena penyakit di karenakan imunitas tubuh yang melemah. Tidur yang berkualitas akan menghasilkan seribu manfaat bagi kesehatan. Diantaranya :
• Menyegarkan tubuh
•Meningkatkan daya ingat
•meningkatkan focus
•Peningkatan system imun
•Mencegah penyakit jantung
•Menghilangkan stress
Dan masih banyak lagi manfaat dari tidur berkualitas. ..
Mendapatkan tidur berkualitas merupakan hal yang sangat baik. Tahukah anda, bagaimana yang disebut tidur berkualitas? Tidur berkualitas ialah pemenuhan waktu tidur yang cukup agar system serta sel-sel tubuh dapat mengalami perbaikan tentunya meningkatkan imunitas tubuh. Tidak sulit bukan, mendapatkan tidur berkualitas? Hanya saja kebanyakan orang yang memiliki kebiasaan yang sebenarnya tidak baik di lakukan ketika waktu nya untuk tidur, karena hal-hal tersebut menjadi alasan anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Berikut akan saya jabarkan mengenai hal-hal yang jangan di lakukan ketika hendak tidur agar tidur anda berkualitas. Simak penjelasan berikut :
1. Menonton TV ketika hendak tidur
Sebagian orang memiliki sebuah Televisi di tempat tidur nya. Hal tersebut yang menyebabkan terkadang kita berkeinginan menghidupkan televisi kita lalu melihat siaran-siaran televisi yang mana waktu tersebut ialah waktunya untuk tidur.r Tentunya kita sangat suka dong melihat siaran-siaran televisi sambil berbaring di atas ranjang tidur. Sebenarnya kebiasaan tersebut ialah kebiasaan yang tidak baik. Mengapa demikian? Menurut penelitian cahaya terang dari Televisi dapat merangsang otak yang dapat mempengaruhi sekresi melatonin. Tahukah anda apakah melatonin itu? Ialah hormon yang diperlukan untuk mendapatkan kualitas tidur malam. Cara untuk menghilangkan kebiasaan ini ialah dengan membiasakan mematikan Televisi 1 jam sebelum waktu tidur anda.
2. Aktif dengan gadget
Ini dia kebiasaan kita ketika hendak tidur bahkan kita bisa tidur sambil ngotak-ngatik gadget. Sebenarnya kebiasaan tersebut merupakan kebiasaan yang tidak baik. Ada apa sih di gadget anda? Apakah anda mengecek Facebook, twitter, instagram bahkan youtube? Sebagian orang memiliki kebiasaan ini setiap malam pada waktu hendak tidur. Sama hal nya dengan pancaran cahaya televisi, pancaran sinar cahaya dari gadget anda juga dapat merangsang otak. Apalagi jarak sebatas lengan merupakan jarak yang lebih dekat di bandingkan jarak ketika anda menonton siaran televisi. Tentunya hal tersebut akan berdampak lebih besar.
3. Makan makanan manis, pedas dan berlemak
Singkatnya, beberapa alasan mengapa anda jangan melakukan hal ini sebelum hendak tidur :
•makanan manis dapat mengundang serangga yang dapat menganggu tidur anda
•Makanan lemak dan pedas dapat memicu asam yang menyebabkan rasa tidak enak didalam perut anda.
Tentunya waktu tidur bukan hanya waktunya untuk kita istirahat, tetapi juga waktu istirahat untuk organ tubuh, khususnya lambung anda. Anda dapat melakukan cara berikut untuk mengatasi kebiasaan ini :
•waktu makan malam paling lama 2 jam sebelum hendak tidur "usahakan tidur dengan keadaan tidak sesudah makan".
•Menahan diri untuk makan tengah malam "di waktu tidur".
4. Meminum minuman berkafein
Alasan kenapa meminum kopi dapat menahan kantuk? Ya, karena pada kofi terdapat zat yang bernama kafein. Zat tersebut dapat memberikan efek insomnia "Susah untuk tidur". Di karenakan hal tersebut, ada baiknya jika kita menghindari minum dan makanan mengandung kafein. Hasil riset membuktinya meminum kopi sebelum tidur dapat merusak pola tidur dan mengakibatkan mimpi buruk.
5. Tidak memiliki waktu rutin tidur cepat
Ini alasan terbesar "kebiasaan" jelek dari kebanyakan orang, selalu mengabaikan waktu tidur. Terkadang di waktu tidur sering di hadapi dengan berbagai macam hal yang membuat waktu tidur anda tidak cukup. Otak kita membutuhkan waktu untuk beristirahat agar otak dapat kembali Fresh ketika anda bangun dari tidur berkualitas anda. Anda dapat merileksasikan pikiran dan tubuh anda 30 menit sebelum tidur, yang bertujuan untuk memberikan kualitas tidur yang baik.
Pada akhirnya kita menyadari bahwa banyak hal-hal kecil yang kita lakukan sebelum tidur yang membuat tidur kita tidak optimal. Akhir kata "Memberi ruang tubuh dengan beristirahat dengan cukup merupakan langkah sederhana tetapi memiliki dampak besar bagi kesehatan anda"
0 Comments