Beban kerja dan segala macam aktivitas harian yang berulang bisa menjadi penyebab dari masalah stres yang dialami oleh banyak orang. Terkadang, stres memang bisa mendorong seseorang untuk bekerja lebih cepat, tetapi dampak yang dihasilkan stres tetap sangat tidak baik untuk kesehatan. Jadi, sebisa mungkin Anda harus bisa membebaskan diri dari stres.Mengusir stres tidak harus dengan menarik diri. Melakukan relaksasi kurang dari 15 menit secara rutin justru efektif membantu Anda merasa lebih tenang. Coba beberapa relaksasi berikut saat stres menyerang Anda.
Latihan pernapasan
Bernapas dalam dan perlahan dapat membantu mencegah sakit kepala. Atur posisi tubuh senyaman mungkin, kemudian tarik napas panjang secara perlahan-lahan. Hirup udara dari hidung dan keluarkan melalui mulut. Pada saat menarik napas, kembungkan perut, dan kempiskan ketika mengembuskan udara. Bayangkan Anda sedang mengisi paru-paru dengan udara. Lakukan sampai Anda merasa tenang.
Meditasi
Anda bisa duduk di lantai dengan kedua kaki terlipat. Pejamkan mata, tenangkan diri, dan hilangkan semua pikiran yang mengganggu. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa meditasi yang dilakukan secara rutin selama setidaknya lima menit setiap hari dapat mengubah jalur impuls saraf otak. Efeknya, Anda tidak rentan terkena stres dan dapat mengurangi kecemasan.
Mendengarkan musik
Berbagai jenis musik memiliki efek yang berbeda-beda. Pilihlah musik yang menenangkan dan membuat Anda menjadi lebih semangat. Penelitian membuktikan bahwa musik dapat meredakan kecemasan, memperlambat detak jantung, dan mengurangi tekanan darah. Anda juga bisa melakukan kegiatan relaksasi lain sambil mendengarkan musik.
Yoga
Penelitian membuktikan bahwa perpaduan antara latihan pernapasan dan peregangan otot pada gerakan-gerakan yoga, dapat membuat moodAnda membaik. Efek positif lain dari yoga dapat meliputi mengurangi kecemasan, membuat Anda merasa lebih tenang dan bahagia.
Sumber : 1health.id
0 Comments